6 øvelser som får gang i kroppen fra morgenstunden

Her får du seks øvelser. Lav hver af dem i minut (i alt seks minutter), og mærk, hvordan kroppen tager imod, bliver stærk og tilpas – og hvordan du får mere overskud.

6 øvelser morgengymnastik

Bækkenløft

Gevinst

Du vækker ballerne og træner baller, baglår og skrå mavemuskler i samarbejde med hoftemuskler og inderlår. Øvelsen kan desuden dæmpe smerter i ryggen, hvis du døjer med det i løbet af dagen.

Udgangsstilling

Lig på ryggen, bøj knæene og placér fødderne i hoftebreddes afstand.

Sådan gør du 

Løft bagdelen op fra gulvet, til hofterne er strakt helt ud. Klem ballerne sammen. Pres armene aktivt ned mod gulvet. Sænk til udgangsstilling.
Pust ud, når bagdelen løftes og træk vejret ind, når bagdelen sænkes igen.

Fokus

Hold knæene i samme afstand fra hinanden under hele bevægelsen. Sæt eventuelt en lille bold eller lignende mellem knæene for at holde afstanden. Skub hælene aktivt ned mod underlaget.

Lav øvelsen i cirka et minut.

SE NÆSTE ØVELSE PÅ SIDE 2



Få de seneste artikler direkte i din indbakke