Skulderekstension

6 øvelser morgengymnastik 4

Gevinst

Du skaber cirkulation i den øverste del af ryggen, bagsiden af skulderne og bagsiden af armene. Øvelsen fremmer den gode kropsholdning fra starten af dagen.

Udgangsstilling

Stå med god kropsholdning. Armene strakte med håndfladerne bagud. De holdes bagved kroppen. Spænd bækkenbunden, spænd maven og sænk skuldrene.

Sådan gør du

Før armene skråt bagud og op, samtidig med, at du roterer armene udad. Hold samtidig skuldrene nede og fokusér på at samle skulderbladene. Sænk ned til udgangsstilling.
Træk vejret ind, når armene trækkes bagud. Pust ud, når armene føres fremad igen.

Fokus

Saml skulderbladene, når du trækker armene bagud. Undgå at trække eller løfte skulderpartiet op, når armene trækkes bagud. Tænk på at sænke skulderne under hele øvelsen.
Gentag 1 x 30 med fokus på vejrtrækning (tager cirka et minut).



Få de seneste artikler direkte i din indbakke