Øvelse 6 - Baller og lår med Hula

Styrk baller og lår med en enkel øvelse

Øvelse 6 - Balle lår med Hula

Læg dig på siden med underste ben bøjet og det øverste ben strakt med flekset fod. Placér den underste hånd under hovedet. Sørg for at ligge i lige linje og med spændte mavemuskler.

Læg ringen på anklen på det øverste ben og hold den oppe med øverste arm bøjet. Pas på ikke at løfte skulderen. Løft og sænk nu øverste ben med hælen drejet mod loftet. Gentag otte gange. Spark nu benet frem og tilbage og bagud og tilbage. Gentag fire til otte gange. Kør nu benet rundt i cirkler – fire gange fremad og fire gange bagud. Slut af med op til 16 gentagelser lige op og ned. Gentag på modsat side



Få de seneste artikler direkte i din indbakke