Yin-yoga: Massér dit bindevæv

Stilhed, mindfulness og åndedræt. Det er nogle af grundstenene i yin-yoga. Denne statiske, blide yogaform arbejder med bindevævet og løsner op i både krop og sind.

Yin-yoga masserer dit bindevæv

“Yin er et genialt afbræk i den travle hverdag, mange har og supplement til de træningsformer, som arbejder med muskelmasse og kondition. I yin overgiver vi os til stilheden og åndedrættet. Det skaber plads i både krop og sind,” siger Kristine Marie Rost, en af yin-yoga-pionérerne i Danmark.

Foruden at holde bindevævet elastisk og kroppen fri for smerter, virker yin-yoga beroligende for nervesystemet.

Her giver Kristine Marie Rost sine bud på yin-stillinger, du kan lave hjemme:

1.     See saw

Sæt dig på knæ. Tip dit bækken og placér vægten af kroppen på hælene. Hæv knæene fra underlaget. Træk vejret dybt.

Arbejder med: Skinneben og ankler

undefined

 

2.     Dragon

Placér højre fod i gulvet. Stræk venstre ben ud bag dig med knæet i gulvet.
Tip dit bækken og lad halebenet søge ned mod gulvet. Pres højre fodsål og venstre fodryg i underlaget

Skyd højre knæ frem og lad højre balle søge mod hælen. Bevar presset så du ikke kollapser i hoften og lysken.

Sænk kroppen mod underlaget. Træk vejret dybt.

Arbejder med: Bækken, hofte og lyske samt psoasmusklen.

undefined

 

3.     Sitting Eagle

Sæt dig på knæ. Kryds højre arm over venstre – lad dem krydse godt over albueleddet.
Bøj venstre albue, så fingrene peger mod loftet.
Sno højre arm rundt om venstre underarm - så venstre hånd kan tage fat om højre håndled.

Træk albuerne ned. Lad albuerne søge ind mod brystbenet og fold overkroppen forover.

Lad hovedet blive tungt. Træk vejret dybt.

Arbejder med: Skulderblade og øverste del af ryggen.

undefined

 

4.     Square

Sæt dig på gulvet med det ene skinneben foran det andet. OBS! Det er ikke en skrædderstilling.
Dine hæle kan være under modsatte bens knæ, hvis det føltes rart.

Ret ryggen, sæt hænderne i underlaget på hver side af hofterne.
Læn dig frem. Når du begynder at mærke en runding i ryggen, lader du brystet synke mod benene. Armene glider enten frem eller hviler på benene.
Slap af i skuldre, nakke og lad hovedet blive tungt. Træk vejret dybt.

Arbejder med: Hofter, lænd, bækken og lysken.

undefined

 

  • Alle stillingerne laves ud fra følgende principper:
    • Find et acceptabelt stræk, som kan holdes uden ubehag

    • Overgiv dig til stilheden, åndedrættet og tyngdekraften

    • Forbliv stille og afslappet i musklerne

    • Hold stillingen i 3-5 minutter

    • Kom langsomt ud af stillingen, når du er færdig

TIP: Find videoer af øvelserne her: yogavivo.dk

 



Få de seneste artikler direkte i din indbakke