Yoga giver bedre søvn

Disse stillinger virker beroligende, afspændende og fremmer den gode dybe nattesøvn. Om du laver dem morgen eller aften betyder ikke så meget. Men giv dig selv mindst 30 sekunder til at mærke kroppen i hver stilling.

Yoga giver bedre søvn

Tip: Bliv i stillingerne så længe du kan uden at falde sammen. Hvis du kan nå at tage fire til seks rolige åndedræt imens, er det fint. Jo længere des bedre. Efter 1-2 minutter i en stilling bliver der løsnet op for de affaldsstoffer, der ligger i bindevævet.

 

Balasana - Barnets stilling

En fin hvilestilling mellem yogapas og en fantastisk stilling til lige at komme ind i kroppen.

Sæt dig på knæene, ånd ind og bøj overkroppen frem på en udånding.

Pres panden mod gulvet, og læg armene helt afslappede tilbage langs kroppen. Hvis du har svært ved at få bagdelen til at nå gulvet, kan du lægge en pude under. Du kan også lægge en pude under panden, hvis det er ubehageligt at have den i gulvet

 

TIP: Hvis du lægger armene helt strakte frem foran dig, vil du mærke et let stræk i ryggen.

 

Stress får kroppen til nærmest at krølle sammen. Musklerne bliver slappe. Det er vigtigt at holde hele overkroppen stærk og rank, når vi skal af med stress.

 

undefined

Eka pada rajakapotasana - Duen med variation

Mange smerter i lænd og iskias er blevet lindret af dette stræk, som virker meget beroligende, fjerner stress og er fantastisk afspændende.

Stil dig i hundestillingen, et omvendt V, hvor hænder og fødder plantes så fladt mod gulvet som muligt og numsen vender lige op mod loftet. Slap helt af i hoved og nakke.

På en indånding løfter du højre ben i vejret, og på en udånding trækker du det frem mellem hænderne, stadig med begge hænder i gulvet

På en udånding bøjer du det højre ben, så det ligger i gulvet foran dig. Nederste del af benet er parallelt med måttens overkant, og højre fod ligger på venstre side af måtten. Før det venstre ben bagud med vristen i gulvet

OBS: Begge hofter skal være i gulvet. Hvis det er svært, kan du lægge en pude under højre balde, når højre ben er forrest, og under venstre balde, når det venstres er forrest

 

Fokuser vejrtrækningen i alle dine stillinger. På dine udåndinger vil du kunne mærke, hvordan du kan slippe lidt mere og måske komme dybere ind i strækket. 

 

Ananda balasana - Happy baby

Ananda Balsana - Happy baby

Mange har svært ved at nå deres tæer, blandt andet på grund af for lidt bevægelighed i kroppen og for meget stress.

Her afspændes og strækkes  hele rygsoøjlen, især den nederste del.

Læg dig på ryggen, tag en dyb indånding, og på en udånding bøjer du benene

På en indånding griber du fat i tæerne, og på en udånding trækker du knæene ud mod siden. Husk, at hele ryggen skal være i gulvet

Hvis du ikke kan nå dine tæer, kan du tage fat på underbenet

Lig og gyng lidt fra side til side i en rytmisk bevægelse.

  

Jathara parivartanasana - Universalstillingen

Jathara parivartanasana - Universalstillingen

Denne stilling udligner spændinger i ryggen og mentale spændinger. Strækket kan gøre ondt, men bagefter kan du mærke varme i hele kroppen.

Lig med ryggen mod gulvet og begge ben strakt. Træk vejret roligt

På en indånding sætter du højre fod på venstre knæ

Tag fat med venstre hånd om højre knæ, og træk knæet mod gulvet over mod venstre side på en udånding. Kig mod højre imens.

Lig i stillingen, så længe du kan. Mindst fem åndedrag
Mærk strækket forplante sig hele vejen ned gennem din rygsøjle.

 

Tadasana ”Bjerget” med hænderne på ryggen

Tadasana - 'Bjerget' med hænderne på ryggen

Stå helt rank

gør ryggen lang

træk skuldrene tilbage og ned

skub bækkenet en anelse fremad

træk vejret dybt og mærk styrken

Placer håndfladerne mod hinanden bag på ryggen, træk vejret ind og lav en let bagoverbøjning på en udånding

 

 

undefined

Parsvottanasana med dybt bryst- og benstræk

Denne øvelse er afspændende i hele ryggen og løsner stivhed i hofter, ben og led.

Tag en dyb indånding, og bøj let forover. Ånd ud med håndfladerne
mod hinanden bag på ryggen.

På en indånding sætter du den ene fod foran den anden med begge fødder pegende fremad

På en udånding bøjer du dig frem over det forreste ben, så du får hovedet mod knæet.

Det er ligegyldigt, om du kan nå knæet. Det afgørende er, at du mærker strækket på bagsiden af benet og i ryggen.

 

undefined

Prasarita padottanasana – variation af rotation med spredte ben

Stil dig med spredte ben og håndfladerne samlet bag på ryggen, mellem skulderbladene.

Tag en dyb indånding, og på en udånding bøjer du dig forover og sætter højre hånd i gulvet, midt mellem fødderne.

Løft venstre hånd peger op mod loftet. Stå i stillingen i 5-10 åndedræt. Gentag til den anden side

 

 

KOST OG YOGA MOD STRESS

undefined
Øvelserne stammer fra kostekspert og yogainstruktør  Louise Bruuns roste bog Fri af stress med yoga. Her findes mere end 70 afstressende øvelser, Gyldendal 299 kr. 



Få de seneste artikler direkte i din indbakke