Sådan bekæmper du genstridige hælsmerter

Noget så simpelt som en trappe og en rygsæk med bøger kan være løsningen på genstridige hælsmerter, også kaldet hælspore.

Sådan bekæmper du genstridige hælsmerter

Smerter i hælen kan skyldes senebetændelse under foden, som indtil nu er blevet behandlet med strækøvelser og smertestillende medicin.

Styrketræning godt for hælspore

Men forskning viser imidlertid, at man opnår bedre resultater, hvis man supplerer behandlingen med denne øvelse:

  • Stå på et trappetrin eller en kasse på et sammenfoldet håndklæde med hælen ud over trinnets kant.
  • Håndklædet bruges til at få den maksimale bagoverbøjning (dorsalfleksion) i tæerne.
  • Hæv og sænk hælen med et par sekunders pause mellem bevægelserne.
  • Når øvelsen kan gentages ubesværet otte til12 gange, kan man supplere med en tung rygsæk for at øge belastningen.

Her ser du en film som Regstrup Fysioterapi har lavet, som viser øvelsen:

 Læs mere om træningsøvelserne på Danske Fysioterapeuters hjemmeside

Kilde: Aalborg Universitetshospital



Få de seneste artikler direkte i din indbakke