Undgå ondt i ryggen efter havearbejde

10 råd til hvordan du undgår at få ondt i ryggen når du arbejder i haven

Undgå ondt i ryggen efter havearbejde

Havearbejde er godt for krop og sjæl - hvis man gør det med omtanke for kroppen. Mange kaster sig dog så hurtigt ud i det, at de glemmer at passe på, og det fører ofte til rygsmerter. Havearbejde er nemlig hårdt slid – især hvis man ikke har været aktiv i haven i lang tid.

Læs mere: Skader er roden til alt ukrudt

Sådan undgår du rygsmerter ved havearbejde 

  • Varm op, inden du går i gang, f.eks. med en gåtur.
  • Start stille og roligt op. Begynd med det lette havearbejde.
  • Husk, du behøver ikke nå det hele på én dag.
  • Varier arbejdet. Skift mellem det tunge og lette arbejde og skift arbejdsstilling.
  • Hold pauser. Sæt eventuelt et ur til.
  • Undgå at bøje dig forover, når du skal luge, grave og løfte. Bøj i stedet ned i knæene, så du skåner lænden.
  • Hold ryggen rank. Især når du skal løfte ting og køre rundt med trillebøren.
  • Undgå vrid i ryggen. Næsen skal pege samme vej som fødderne.
  • Tag varmt tøj på, der dækker hele ryggen.
  • Stop med det samme, hvis du får ondt.

Kilde: Gigtforeningen

Læs mere: Ryggen gør ondt



Få de seneste artikler direkte i din indbakke